Поради психолога під час надзвичайної ситуації

Звернення до дитини

Звернення до батьків

Симптоми панічної атаки та надсильного страху у дітей та підлітків

5 вправ, щоб знизити тривогу

Дії в стресовий момент

Як заспокоїти дітей під час війни?

Тримаймося💕

У цей час ми можемо допомогти хоча б тим, щоб не сіяти паніку. Паніка – це також ворог!

Зберігайте спокій! Банально, але це реально допоможе більше для оборони нашої країни, ніж поширення не перевірених новин, нагнітання ситуації, створення дефіциту на АЗС, банкоматах, магазинах...

1. Критично аналізуйте інформацію, яку читаєте в мережі, особливо в пабліках телеграму, вайбер, де шириться багато фейкових новин. Довіряйте лише перевіреним новинам з офіційних джерел (ЗМІ, офіційні сторінки відомств та особи).
2. Обмежте отримання інформації до максимум 1-2 офіційних джерел. Надмірна кількість інформації провокує значне підвищення тривоги.
3. Спілкуйтесь з оточуючими (рідними, близькими, друзями), підтримуйте один одного, заспокоюйте. Зателефонуйте/напишіть рідним. Взаємопідтримка і комунікація надзвичайно важлива у будь-яких ситуаціях.
4. Лишилися дома і не знаєте чим себе зайняти, не можете відірватися від телебачення, інтернет-новин і т.д. – займіть себе чимось. Помийте посуд, попрасуйте одяг... Це своєрідна можливість відчути контроль ситуації.
5. Зберіть (якщо ще цього не зробили) "тривожну валізу". Аналогічно, як і у пепередньому пункті, допоможе заспокоїтись і відчути котроль.
6. Адекватно висловлюйте свої емоції та переживання. Утримайтесь від "жахів", "жесті", "ой людоньки" і т.д., коли публікуєте інформацію про події, адже це тільки провокує збільшення загального напруження, так сіється паніка.
7. Їжте і пийте воду. У стресові періоди ми не відчуваємо відчуття голоду та спраги, тому важливо підтримувати свій організм в тонусі.
8. Зробіть зарядку, поприсідайте, повіджимайтеся. Незначні фізичні навантаження допоможуть знизити напругу та привести тіло і розум у "нормальний" режим роботи.
9. Не соромтесь попросити підтримки та допомоги. Відчуваєте, що не можете впоратися з напругою зверніться до сусідів, друзів, фахівців... Як зазначалося раніше, комунікація допоможе.
10. Використовуйте техніки релаксації. В інтернеті безліч таких технік, оберіть для себе найбільш зручну

Робімо те, що ми можемо зробити🥰